I chili in eccesso sono un problema per molti oggi. Questo di solito è causato da malnutrizione e mancanza di esercizio. Ma anche le persone pigre possono trovare un modo adatto per perdere peso, anche se per questo è necessario prendere alcune misure e mettersi a dieta. Tale perdita di peso è possibile per i pigri, ma anche qui sono indispensabili semplici esercizi fisici. Se l'eccesso di peso è accompagnato da varie malattie, si consiglia di contattare un nutrizionista in modo che possa scegliere una dieta speciale senza danni alla salute. In altri casi, la questione di come perdere peso può essere risolta con altri metodi.
Programma di dieta pigra
Come perdere peso, perdere chili di troppo velocemente, migliorare il corpo? Di solito, il grasso in eccesso influisce sul benessere generale e provoca vari disturbi. La dieta pigra ti consente di risolvere questo problema, ma allo stesso tempo senza gravi restrizioni dietetiche. Ciò che è comune ad altre diete è che la quantità di fritti, farina e dolci è ridotta al minimo poiché questi alimenti contribuiscono all'accumulo di grasso.
Prima di ogni pasto, è necessario bere 2 bicchieri pieni di acqua minerale naturale. 20 minuti dopo l'acqua minerale si può mangiare. Non puoi bere durante i pasti, il primo liquido è consentito solo dopo 2 ore. Lo schema della dieta stessa è molto semplice, è il seguente:
- menu colazionePer prima cosa devi bere 2 bicchieri pieni di acqua minerale. Dopo 20 minuti puoi iniziare la colazione. La scelta dei prodotti non è limitata da nulla, ma non bisogna lasciarsi trasportare troppo. Va ricordato che durante la colazione il corpo deve ricevere tutto ciò di cui ha bisogno, quindi è improbabile che sia possibile cavarsela con un pezzetto di formaggio. Inoltre, non vale la pena preparare porzioni troppo grandi, puoi solo ottenere una brutta sensazione di eccesso di cibo, le calorie si trasformano rapidamente in grasso in eccesso;
- Brodi e carne a pranzo. Prima di cena, devi anche bere prima l'acqua minerale. È meglio cucinare brodi, bolliti e insalate di verdure. Non si può bere, il primo sorso è consentito solo dopo 2 ore;
- La cena non è diversa dai pasti precedenti.
Acquista per i pigri
Per dimagrire, gli esercizi dimagranti che puoi fare a casa sono essenziali. Non richiedono sforzi particolari, ma hanno l'effetto desiderato e ti permettono di liberarti dei chili di troppo. La ginnastica deve necessariamente essere abbinata a una corretta alimentazione, gli esercizi stessi devono essere svolti regolarmente, e non occasionalmente.
Le attività fisiche possono essere selezionate tra le seguenti:
- Esercizi per i muscoli addominali. È necessario sdraiarsi comodamente sulla schiena, quindi fare un respiro profondo ed espirare lentamente, ma non attraverso il naso, ma attraverso la bocca. L'addome viene tirato il più possibile sotto le costole, la respirazione viene trattenuta per 15 conteggi. Potrebbe non funzionare la prima volta, ma gradualmente il tempo aumenta. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti 8-10, i muscoli addominali si contraggono durante il ritiro;
- Esercizi che consistono nel camminare sdraiati. È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia liberamente lungo il corpo. Le dita delle gambe sono tese verso se stesse, quindi vengono eseguiti movimenti che imitano il camminare. Un tale esercizio può essere svolto senza alcuna preparazione, non è limitato nel tempo. In questo caso, non solo viene risolta la domanda su come perdere peso, ma il lavoro dell'intestino migliora, i sali accelerano, i muscoli si riscaldano, la circolazione sanguigna nelle gambe migliora;
- rotazione degli arti. Questi sono gli esercizi più semplici che possono essere eseguiti in qualsiasi posizione. Sono costituiti da parti delle gambe o delle braccia che ruotano con qualsiasi angolazione. Devi ripeterli 15 volte, eseguire ginnastica per mani, piedi, gomiti, ginocchia, caviglie;
- Ginnastica per migliorare la circolazione sanguigna. Devi sdraiarti comodamente sulla schiena e prendere un rotolo attorcigliato da un asciugamano sotto la testa. Braccia e gambe si alzano alternativamente, dopo di che devono essere scosse. La durata è fino a 300. Tali semplici esercizi consentono di rinnovare la linfa, rafforzare le pareti dei capillari e migliorare significativamente la circolazione sanguigna.
- La ginnastica per i pigri include esercizi per la stampa. Permette non solo di rimuovere il peso in eccesso, ma anche di aggiungere attrattiva alla figura e appiattire lo stomaco. In posizione supina, le gambe dritte devono essere sollevate di 45°. Ora devono fare una svolta molto lenta in diverse direzioni. Ciascuno di questi round dovrebbe durare 30 secondi. Per un approccio, il numero di svolte in diverse direzioni è 10 volte.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, quindi è meglio elaborare un programma. All'inizio può essere difficile, ma con il tempo è facile entrare nel ritmo, la ginnastica non presenta difficoltà. È meglio farlo al mattino e al pomeriggio, devi iniziare con esercizi più semplici e passare gradualmente a quelli più complessi.
Consigli utili per i pigri
Affinché la perdita di peso porti risultati, è necessario seguire alcune regole molto semplici che ti aiuteranno a riportare il tuo peso alla normalità in modo rapido e semplice. Vale la pena prestare attenzione ai seguenti suggerimenti.
- Un buon aiuto è il sesso regolare, non importa quanto possa sembrare strano. A questo punto, le calorie vengono bruciate alla stessa velocità di una corsa di 15 minuti. È un sesso sano, che ti consente di rafforzare il sistema immunitario, liberare il corpo non solo dalle tossine, ma anche da molte malattie, migliorare l'umore. Viene stimolato un aumento del flusso sanguigno, che contiene ossigeno. E questo porta al fatto che il colesterolo cattivo viene bruciato rapidamente, cioè il peso inizia a perdere peso senza rilassamento cutaneo.
- La TV dovrebbe essere spenta più spesso, perché il tempo trascorso davanti allo schermo non fa che aumentare l'insieme dei chili di troppo, rende la figura brutta e sproporzionata. Pur mantenendo la stessa posizione anche quando ci si gira da un lato all'altro, viene esercitata molta pressione su alcune cellule, il che fa sì che il grasso si accumuli abbastanza attivamente. Non puoi sdraiarti costantemente davanti alla TV, è meglio uscire all'aria aperta, fare una passeggiata. Aiuta anche a fare i compiti.
- Durante la cottura, si consiglia di rifiutare il grasso o di ridurne al minimo la quantità. Questo può essere ottenuto anche con i normali tovaglioli. Ad esempio, prima di mangiare un pezzo di carne, pizza o salsiccia, è necessario tamponarli delicatamente con un tovagliolo di carta per eliminare almeno parte del grasso. Pertanto, è possibile ridurne l'importo di circa il 14%. Le recensioni su questo metodo sono positive, funziona davvero.
- La spesa deve essere pianificata in anticipo. Per dimagrire è meglio acquistare frutta e verdura per cucinare, evitando dolci, farina e cibi pronti vari. Se ti allontani durante la perdita di peso e inizi a mangiare cibi così "dannosi", sono previsti centimetri in più in vita.
- Alcuni esperti affermano che baciare può perdere 1 kg di peso al mese. Solo un bacio che coinvolge 30 muscoli facciali brucia 12 calorie. Bastano 3 baci al giorno per perdere 1 kg di peso in 30 giorni.
- Devi sorridere di più - anche i pigri possono farlo. Un buon umore ha un effetto positivo sul benessere generale. Il cattivo umore, la depressione diventano i motivi per cui viene prodotto attivamente il cortisolo, un ormone che provoca l'accumulo di grasso, cioè il corpo inizia a costruire attivamente riserve per un periodo difficile.
Aria più liquida e fresca
Perdere peso è tutta una questione di moderazione nel mangiare, quindi le porzioni dovrebbero essere piccole, quindi fare spuntini non sarà un problema. Gli esperti consigliano un trucco così complicato: prendi un piatto molto piccolo in modo che anche una piccola quantità di cibo sembri grande su di esso. Questo trucco visivo ti consente di sentirti pieno già da una piccola porzione.
Prima di andare a letto, è necessario aprire le finestre, ovvero garantire una buona ventilazione. Quando dormi in una stanza leggermente fresca, il corpo inizia a produrre grasso bruno anziché grasso bianco, cioè il corpo inizia a utilizzare le calorie per riscaldare il corpo. Lo stesso vale per il cibo. Se bevi acqua fresca o fredda prima di mangiare, invece di accumulare le calorie consumate dal cibo, il corpo inizia a spenderle per riscaldare l'acqua fredda. Il metodo è semplice, ma perdere peso è molto più semplice ed efficace.
La quantità di liquido nella dieta dovrebbe essere grande. 15 minuti prima di iniziare un pasto, dovresti bere 2 bicchieri d'acqua immediatamente, ma non dovresti bere durante i pasti. Il primo sorso è consentito solo dopo poche ore. È consentita solo una tazzina di caffè non zuccherato subito dopo i pasti, ma i brodi possono essere consumati durante i pasti. La regola è semplice, ma il metodo di tale perdita di peso per i pigri consente di ridurre il peso di 5-8 kg in 2 settimane, cosa che è improbabile che accada con altre diete.
Come perdere peso senza nuocere alla salute? Questa domanda preoccupa molti. Alcuni sono troppo pigri per seguire una dieta rigorosa e non si esercitano affatto. Ciò porta al fatto che il peso aumenta solo e le condizioni generali peggiorano. Per persone così pigre sono state sviluppate tecniche speciali che ti consentono di perdere chilogrammi senza troppi sforzi. Ma questo non significa che puoi semplicemente sederti davanti alla TV senza seguire le regole dell'alimentazione e il peso andrà via. Qualsiasi perdita di peso richiede almeno un'azione e uno sforzo minimi.